2 razy w

[...] 30 min właściwego treningu, robisz dwa ćwiczenia np. na plecy: 5 serii mc, 4 serie podciąganie/wiosłowanie i koniec. Najlepiej rano i cardio to ew. spacer/rower 1/2 razy w tyg. U mnie się taki trening doskonale sprawdzał jak zmagałem się z boleriozą i waga leciała, w Twojej sytuacji może być pomocny. Trochę upierdliwe bo więcej czasu na [...]

kebab(1-2 razy w miesiącu wpada choć nie zawsze) i chillout albo na odwrót piwa nie lubie....

[...] sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia [...]

[...] możesz robic MC to rób unoszenie tułowia z opadu. Na brzuch nie rób żadnych A6W i innych pierdół tylko np. unoszenie kolan do brzucha. Musisz miec silny brzuch, cwicz go 1-2 razy w tyg. Na pośladki rób wykroki w Twoim przypadku lepiej hantlami. Trochę się rozpisałem, ale chciałem Ci po prostu pomóc, bo sam miałem(jeszcze trochę mam) z tym duży [...]

mój trening na ramiona przedstawia sie następująco; ramiona trenuje 2 razy w tygodniu.na 1 treningu wykonuje następujące ćwiczenia; 1. uginanie przedramion ze sztanga 4/12 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4/12 3.uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 4/12 moj drugi trening przedstawia sie tak; 1. uginanie przedramion z linką [...]

Ja w tym momencie jem mięso 1, max 2 razy w ciągu dnia - nie to, że z wyboru, ale nie daję rady zmieścić ;-) jakoś tak naturalnie wychodzi. Jem żółtka, śmietanę 36%, odkrycie to Mascarpone, do tego z węgli ryż. Masło klarowane i smalec. I duuużo tego tłuszczu, i waga ładnie spada ;-) w okolicach treningu lubię dorzucić węgli, nawet tych [...]

4 razy po 1000 co 3 dni, potem 500 2 razy w tygodniu do konc cyklu. najlepsza opcja bicie malych dawek przez caly cykl.

k***ancka ja teraz siedzę nad nauką ciągle po 2 razy w tyg pewnie na macie będę masakra :))

o widzisz Hubert chyba dołożę worek ze 2 razy w tygodniu

Ziomek mi znów swój laptop przywiózł, regularnie 2 razy w miesiącu łapie jakieś śmieci przez włażenie na strony z pornusami ;-D

Do jakiegos czasu biegalam 3 razy w tygodniu na bieżni po godzinie, nie uprawiałam żadnego innego sportu, jak podnoszenie ciężarów itp. Oprócz tego jestem dość aktywna fizycznie poza bieganiem na bieżni, powiedzmy chodzę pieszo 3 godziny na tydzień, nie mniej........ Ale w tym momencie idąc na siłownię mój organizm odmawia biegania, nie z [...]

Wez moze dowal sobie we wtorek przedramie wiecej bo malo cwiczen :) Ja robie 2 razy w tyg po 3 cwiczenia w pon i pt i idzie a wczesniej 0 jak robilem w srodku.

[...] połączenie klatka+ tric i plecy+ bic nie jest zbyt korzystne bo jeżeli połączymy to odwrotnie czyli klatka + bic i plecy + tric to tak jakbyśmy ćwiczyli biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Pozatym splity opierające się na schemacie podanym na początku są bezsensowne gdy wszystkie partie robimy tylko raz w tygodniu, ponieważ kiedy zrobimy jeden [...]

Ok w porządku , może i faktycznie słabo czaje i dlatego sie pytam innych. Tak jak pisałem zmieniłem trening na 2 razy w tygodniu z 3 i dalej nie wiem czy dobrze czy nie. Przy 2 basenach w tygodniu uznalem ze 2 trenigi bedzie ok miedzy innymi na podstawie twoich postów.

ja sie trzymam zasady "najpierw masa potem masa" to sobie podjem jak mam ochote choc nie czesto sie to zdarza 1-2 razy w tyg.do konca lutego taka samowolna pozniej juz bedzie czysto ale kalorycznie a od maja wycinka i placz ze wiecznie glodny:-D

do tej pory robiles nogi 2 razy w tyg?

[...] 10kg palenie nie do wytrzymania prawie ;x :) Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo zrobiłem sztangą, w środe zrobie młotek, sztanga będzie w tych treningach które są 2 razy w tygodniu :) Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g [...]

[...] byście dorzucili, żeby do końca uzupełnić dietę ?? białka trochę jeszcze brakuje i zdrowych tłuszczy. za mało oliwy ?? chyba nie. oprócz tego co napisałem jeszcze gdzies 2 razy w tygodniu jem pierś z kurczaka i jakieś sałatki i owoce. aaaa i jeszcze jedno. Wiecie ile jaj mieści się w 130 g ?? bo ja jadam rano 3 jajka robie jajecznice z nich a [...]

[...] żebyście sprawdzili czy dobrze rozumuję. Ważę 78 kg więc 160g białka 80 g tłuszczy co daje nam 1360 kcal. Reszta to ww 400 g co daje nam razem 2960 kcal. Będę na siłowni 4 razy w tygodniu + min. 2 razy w tygodniu po ćwiczeniach będzie cardio. Czy 2960 kcal starczy? Pytam bo nie ufam tym wszystkim kalkulatorom :PP Zmieniony przez - greg12 w dniu [...]

Problem tez tkwi w tym ze jestem malo systematyczna. Jesli sie zmobilizuje to 2 razy w tygodniu siłownia /ok. 90 min/ trening skierowany na dolne cześći /40 min. spinning, ćwiczenia na przyrządach ok. 15 - 20 powtorzen - 3 serie/ fitness BPU 2 razy w tygodniu. Dieta Kwasniewskiego /wysokotluszczowa/. Czy terma moglaby mi pomoc?